Anatómiai párna – Hogyan válasszunk megfelelő párnát a nyakunkhoz

Az alvás minőségét számos tényező befolyásolja, a nyaki fájdalom pedig befolyásolhatja az alvás időtartamát és minőségét. Továbbá azt találták, hogy az éjszakai rossz nyaktartás és támasztás a nyaki fájdalom és merevség, fejfájás és váll- vagy karfájdalmakért is felelős lehet. Éppen ezért a speciális anatómiai nyakpárna elengedhetetlen feltétele, különösen azoknak, akik nyaki fájdalomtól és kellemetlen érzéstől szenvednek éjszaka. 

Azok az emberek, akik reggel olyan tünetekkel ébrednek fel, amelyeket előző este nem tapasztaltak, vagy akiknek a tünetei rosszabbak reggel, mint amikor előző este lefeküdtek, valószínűleg vagy rossz párnát használnak, vagy rossz nyaktartást vesznek fel. éjszakai.

Bár egyesek a párnákat csak azért használják, hogy kiemelő színt hozzanak létre a hálószobában, és semmi több, a tanulmányok kimutatták, hogy egy speciális nyakpárna, például az anatómiai párna javíthatja az alvás minőségét és csökkentheti a fájdalom szintjét . Ami igaz, kivéve, hogy számos ajánlásról kiderült, hogy inkább a párna kialakításán alapul, és kereskedelmi ösztönzők befolyásolják, ahelyett, hogy az anyagok minőségére és speciális tulajdonságaira összpontosítanának. Éppen ezért megfoghatatlanok a megfelelő párna kiválasztásának kritériumai, és elvesznek a piac változatos párnakínálatának lavinájában.

Hogyan segíthet a megfelelő párna

Ha gyakran fáj a nyakad, valószínűleg a párnád okolható. A párnának annyit kell tennie, hogy a nyakát és a fejét megfelelő magasságban kell tartani, hogy elkerülje a felesleges megerőltetést. A túl nagy vagy túl kicsi párna nyomást okozhat, amikor a nyak megpróbálja kompenzálni a támaszték hiányát. Ha testének jó része a matracon van, akkor alvás közben a fej és a nyaki terület megtámasztja a párnát. Ezért az egész gerinc megfelelő alátámasztásához nem csak a választott matrac típusa fontos, hanem a párna is.

 

Az alvási testtartásod kulcsfontosságú. Természetesen olyan testhelyzetben kell aludnia, amely segíti a pihenést, de ha tájékozódnak, módosíthatók. A jó alvási testtartás kulcsa az igazodás – a fülek, a vállak és a csípő egyenes vonalban tartása (többé-kevésbé). Természetesen hézagok maradnak a test és a matrac által meghatározott helyek között. Ezek a terek megerőltethetik a hát- vagy nyakizmokat, ezért használjon párnákat a hézagok kitöltésére és a stressz csökkentésére.

 

Az emberek a párnát arra használják, hogy fenntartsák a nyak és a gerinc megfelelő beállítását, hogy megakadályozzák a túlterhelést, valamint biztosítsák az izmok ellazulását alvás közben. Alvás közben meg kell próbálnia egy semleges gerinchelyzetet találni, ahol a párna lehetővé teszi, hogy a gerinc egyenes legyen, vs. túlságosan alátámasztott (a gerinc felfelé hajlását okozza) vagy alultámasztott (a gerinc lefelé hajlását okozza).

 

Másrészt egy kissé szilárd párna általában a legjobb a nyaki fájdalomra, különösen akkor, ha az oldaladon alszol. A túl puha párna nyomást gyakorol a nyaki gerincre. Másrészt egy párnának még mindig kell lennie egy bizonyos puhaságnak. Minden olyan párna, amely kényelmetlenül érzi magát, rossz hír a nyakának.

 

Ezért választják mostanában sokan azt az anatómiai párnát , amely a nyaki területen jó tartást biztosít a gerincnek, enyhíti a vállfájdalmakat, megelőzi a nyak- és hátfájást, segíti a pihentető, pihentető alvást.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő anatómiai nyakpárnát

A legjobb párna kiválasztásának és használatának általános alapszabálya az, hogy a nyakát párhuzamosan kell tartania a matraccal, nem pedig lefelé vagy felfelé hajlítva.

1. Vegye figyelembe az alvási pozícióját

A nyakfájás esetén a legjobb alvási pozíciók a hátadon vagy az oldaladon vannak. 

• Javasoljuk, hogy először a hátadon aludjon, ezért ügyeljen arra, hogy olyan párnát használjon, amely megtámasztja a nyak ívét, és laposabb oldala van a fejnek. Ha a hátadon alszol, a legjobb, ha egy párnát teszel a térded alá, hogy a hát alsó részén is minimális legyen a nyomás.
• Ha az oldaladon alszol, egy kicsit nagyobb párnára van szükséged, hogy a fejed egy vonalban legyen a gerinceddel. Akinek problémái vannak a nyaki fájdalmakkal és általában az alvással, az akár betarthatja a 3 párna szabályát is: egy fejpárna, amely térfogatot és formázható tartást biztosít, egy párna a karok között és egy speciális párna a lábak között. A lábak közötti párnának vékonynak kell lennie, és segítenie kell a gerincet egy vonalban tartani a fejjel és a nyakkal.
• Ha hason alszik, akkor nyaki fájdalmai lehetnek, mert a nyaka oldalra van fordítva és a háta ívelt. A legjobb dolog, különösen, ha nyaki fájdalmai vannak, az, ha teljesen lemond a párnáról, és közvetlenül a matracon alszik. Ezenkívül egy lapos párna a hasa alatt segíthet abban, hogy a gerinc egy vonalban legyen a fejével és a nyakával.
• Ha gyakran változtatja alvási pozícióját, közepes keménységű és magasságú anatómiai párnára van szüksége, szilárd és rugalmas töltettel. Az anatómiai párna tökéletesen alkalmazkodik az Ön pozíciójához alvás közben, és az Ön által preferált pozíciótól függetlenül ajánlott (oldal, hát, has).

2. A legalkalmasabb anyagok

A párnák sokféle anyagból készülhetnek, beleértve a latexet, a poliésztert, a pamutot… A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a latex és a memóriahab a legjobb párnaanyag a nyakfájdalmakra. Ez azért van, mert ezek az anyagok támogatják a nyakat, ami javíthatja az alvás minőségét.

• A pehelypárnák könnyen kezelhetők, hogy szükség esetén támogatást nyújtsanak. Ez különösen azok számára lehet hasznos, akik gyakran változtatják az alvási pozíciót. Formálódik, hogy a nyakat a megfelelő helyzetben tartsa, de idővel nem tartja meg olyan jól a formáját.
• A memóriahab párnák a fej és a nyak alakja köré tömörülnek, hogy egy vonalban legyenek a gerinceddel. Alapvetően elősegíti a gerinc megfelelő beállítását. Kiváló megoldások a nyaki fájdalmakra, különösen akkor, ha a hátadon vagy az oldaladon alszol. Az anatómiai memóriahab párna érzékeny a hőmérséklet-változásokra, így amikor ráülsz, a nyomási pontoktól függően puhábbá válik és megpenészedik a tested körül.

3. Párna magassága

Ha a nyaki fájdalom a problémája, egy laposabb párna lehet a jobb választás. A magasabb párnák nagyobb koponyanyaki nyomást hoznak létre (azaz ahol a fej és a nyak találkozik), és nagyobb nyaki szöget hoz létre, ami azt jelenti, hogy a fej szintén nincs összhangban a gerincvel. 

Alapvetően a túl magas párna nem teszi lehetővé a nyak teljes ellazulását alvás közben, ami fájdalomhoz és merevséghez vezethet, különösen, ha a nyak egész éjszaka ebben a szögben marad. Másrészt a túl alacsony párna nyomást gyakorolhat a nyakra.

A párna magassága ne legyen túl magas ahhoz, hogy túlságosan előre billentse a fejet, és ne legyen túl alacsony ahhoz, hogy a nyakat kinyújtsa és a fejet felfelé billentse. Általában a párnának körülbelül 7-15 cm vastagnak kell lennie, hogy megfelelő tartást biztosítson.

4. Válasszon anatómiai párnákat

Az alvási pozíció mellett a személyes preferenciák és a kényelem kulcsfontosságú szempontok a megfelelő párna kiválasztásánál. Az anatómiai párnák népszerűvé váltak és felváltották a pelyhes párnákat, egyre gyakoribb vásárlás, mert kényelmesek, hipoallergének és természetes helyzetben tartják a gerincet, megszüntetve a nyaki fájdalmat.

Az anatómiai nyakpárna formázza és alkalmazkodik a fej, a nyak és a vállak körvonalaihoz, jó alátámasztást ad, és így segít ellazulni. Az anatómiai párna segíthet az alvás közbeni helytelen testhelyzet okozta hátfájás enyhítésében, ugyanakkor csökkenti a horkolást és az apnoét, mivel javítja a légzést. 

Függetlenül attól, hogyan alszol, fektessen időt és pénzt a megfelelő párna megtalálásába. Ha törődik az alvásával és az egészségével, legyen egy kicsit válogatósabb az anatómiai párna vásárlásakor , hogy megelőzze a nyakfájást. 

A Somnart anatómiai párnák széles választékát találja, akár az aloe vera párnák, akár az évszaktól függetlenül ideális ezüst párnák csábítanak, akár hengeres vagy ergonomikus memóriával rendelkező anatómiai párnát szeretne .