REM alvás – Hogyan befolyásolja életünket, és hogyan előzheti meg az alvászavarok kialakulását?

Alvás közben számos fontos folyamat játszódik le a szervezetünkben, amit jó tudni. A REM és a nem REM alvási ciklusok között jelennek meg, a test pihenésének minden szakaszához kapcsolódóan. Íme, mit kell tudnod ezekről, hogy jobban megérthesd a megfelelő pihenés tested egészségére gyakorolt ​​hatásait.

 

REM alvás versus nem REM alvás

Amikor alszunk, testünk a nem REM alvási szakaszba lép, majd a REM alvási szakaszba, és ezt követően az egész ciklus megismétlődik. A két szakaszt a szemek különböző irányú mozgása különbözteti meg, ami csak a REM alvásra jellemző jelenség. Ezt a szakaszt az álmok megjelenése is jellemzi. A REM alvás 90 perccel azután következik be, hogy a személy elaludt. A REM alvás első ciklusa körülbelül 10 percig tart. Ezután minden szakasz meghosszabbítja az időtartamát, amíg el nem éri az utolsót, körülbelül 60 perces időtartammal. Az alvás ezen szakaszaiban a pulzus és a légzés felgyorsul, és ez megmagyarázza, hogy az agy miért sokkal aktívabb a REM alvási ciklusban, és kevésbé aktív a nem REM alvási ciklusban.

A nem REM alvás három különböző szakaszból áll, körülbelül 5-15 perces időtartammal:

• Az első szakaszban a szeme csukva van, de a hallása érzékeny, és hajlamos arra, hogy a legkisebb zajra is könnyen felébredjen. Ez a szakasz körülbelül 5-10 percig tart;
• A másodlagos szakaszban a pulzus lelassul és a testhőmérséklet csökken. Most már beköszöntött az a fázis, amelyben a test felkészül a mély alvásra, amikor már nem reagál a könnyű zajokra;
• A harmadik szakaszban már mélyalvásról beszélünk, és az ébredés csak akkor következik be, amikor bizonyos külső tényezők hatására a szervezet riasztó jelzést küld a szervezet számára. A harmadik szakaszban a szövetek, csontok, izmok regenerációja, helyreállítása, az immunrendszer erősödése zajlik.

 

A REM alvás definíciója – A REM alvás egyedi aspektusai

Az alvás során az emberi agy öt szakaszon megy keresztül, amelyek közül az egyik a gyors szemmozgás, az úgynevezett REM alvás. A REM alvás definíciója annak létfontosságú szerepére utal, amely hozzájárul az emlékek megszilárdításához, a memória javításához és a gyermekek és felnőttek hangulatának optimalizálásához. Most, hogy felfedezte, mi az a REM-alvás, fedezze fel az egészségünk szempontjából létfontosságú afázia további egyedi vonatkozásait:

• A REM alvási ciklus alatt az agyi tevékenység hasonló az ébrenlétünkhöz;
  A REM alvási ciklust szakaszos és felgyorsult légzés jellemzi;
• Az elalvás előtti erős alkoholfogyasztás negatívan befolyásolja a REM alvási ciklusokat gyermekeknél és felnőtteknél;
• A REM alvási ciklus során az alvási bénulásnak nevezett jelenség lép fel. Az izmok szintjén mozdulatlanságban nyilvánul meg, ezért nem tudunk mozogni álmok közben;
• A REM alvás felgyorsítja a vérnyomást és a pulzust;
• A REM ciklusok során megtörténik a napi élmények mentális feldolgozása. Ekkor történik meg a memorizált információk konszolidálása és tárolása a hosszú távú memóriában.

Az álmok körülbelül 80%-a a REM alvási szakaszban történik, a fennmaradó 20% pedig a nem REM alvási szakaszba tartozik. A REM-alvás során megjelenő álmok tisztábbak, intenzívebbek, néha összetettek vagy akár irreálisak. Az ellenkező póluson a nem REM alvási szakaszból származó álmaink vannak, amelyek sokkal közelebb állnak a valósághoz, de tisztázatlanok és nehezen reprodukálhatók.

Összefoglalva, a REM alvás alapvető szerepet játszik a napi élmények memorizálásában és feldolgozásában. A nem REM alvási fázisok biztosítják testünk mély pihenését.

Az alvásigény abban nyilvánul meg, hogy a szervezetnek szüksége van többórás pihenőre, hogy maximális hatékonysággal tudja fenntartani működési képességét. Az orvosok azt állítják, hogy egy felnőtt átlagos alvásideje 7,5-8 óra. De vannak kivételek a témához kapcsolódóan, mert van, aki 6 óra alvás után érzi magát kipihentnek, míg másoknak több mint 8 óra alvásra van szükségük ahhoz, hogy másnap működni tudjanak.

A REM és a nem REM alvás előnyei segítenek megőrizni szervezetünk egészségét és ezáltal javítani az életminőséget. Az alvási ciklusok előnyeinek kiaknázása érdekében az orvosok azt javasolják, hogy az alvásunkat károsító külső tényezők ellen védekezzünk az egészséges életmódra. Pihenési környezetünk tökéletesítésébe is be kell fektetnünk a minőségi hálószoba matracok és párnagarnitúrák segítségével , amelyek légáteresztő anyagokból készültek, kellemesek a bőrnek és mindenekelőtt az alvási stílusunknak megfelelőek. Illetve a fedőmatracoka levehető huzattal jó befektetésnek bizonyulnak, amely biztosítja a pihenésnek szentelt higiénikus környezetet, valamint a magas szintű izomlazítást. Optimális támogatást nyújtanak a testnek és csökkentik a nyomáspontokat.

A REM alvás fontos a csecsemők számára

A születés pillanata döntő pillanat a baba életében. Hirtelen elhagyják a méh környezetét, amelyet a fény hiánya jellemez, és világos környezetbe költöznek, ahol eltarthat az új életmódhoz való alkalmazkodás folyamata. Ez magyarázza azt a tényt, hogy az élet első hónapjaiban az ébrenlét és az alvás ciklusában zavarok lépnek fel. A baba különböző időtartamú alvási periódusokban alszik, és csak a születés utáni első 6-8 hét után kezdi megváltoztatni a pihenési rutinját. Ez azt jelenti, hogy nappal rövidebb, éjszaka pedig hosszabb időszakok jelennek meg.

A csecsemők REM-alvása két fázisból áll: az aktív alvásból és a csendes alvásból (nem REM). Az aktív alvás során az impulzusok ébren maradnak, ami megmagyarázza a gyermekek izgatottsági állapotát, amely a karok és lábak mozgásában, grimaszokban, hangokban és zajos légzésben nyilvánul meg. A csecsemők REM-alvás fázisa az álmodással jár, és születésüktől kezdve megjelenik. A nem REM alvási fázis 3 hónapos kor után alakul ki. A nem REM alvás vagy a csendes alvás szakaszában csak időnként jelentkeznek szívómozgások, görcsök, a légzés általában néma.

Az alvás szerepe a babáknál elengedhetetlen, mert ebben az intervallumban zajlik le a növekedési hormonok folyamata, a tesztoszteron és a prolaktin szekréciója, amelyek befolyásolják a gyermek biológiai folyamatait. Emellett az alvási órákban felgyorsul a pici egészséges növekedéséhez és fejlődéséhez szükséges létfontosságú fehérjék termelése. Az alvás hozzájárul a memória és az érzelmi állapotok szabályozásához, de az immunfunkciók optimalizálásához is.

 

A REM alvás időtartama felnőtteknél

A REM alvási szakaszban a szemmozgások egyik oldalról a másikra gyorsabbak, az agyhullámok aktívabbak, mint az előző szakaszokban. A REM alvás időtartama felnőtteknél körülbelül egy óra, és a gyerekekkel ellentétben a felnőttek 5-6 REM-ciklust élnek át egyetlen éjszaka alatt.

Felnőtteknél a REM alvás első szakasza egy vagy másfél órával azután kezdődik, hogy a személy elaludt. Egy teljes alvási ciklus elérheti a 110 percet is. Az éjszaka folyamán a REM-ciklusok időtartama megnő, és a 3. szakasz lerövidül.

 

A REM-alvás hiányának következményei

A REM alvás hiánya a következő következményekkel jár:

• Az alkalmazkodási és védekezési mechanizmusok anomáliáinak kialakulása veszélyes helyzetekben;
• A REM alvás hiánya hajlamosíthatja a személyt migrénre;
• A súlygyarapodás a REM alvás hiányának másik következménye.

A REM alvászavaroknak több oka is lehet, de a lefekvés előtti alkoholfogyasztás az egyik leggyakoribb tényező, amely megszakítja a pihenőórákat. Az alkohol befolyásolja az alvást azáltal, hogy elősegíti a horkolást, a mosdóba járás szükségességét, és megzavarja a cirkadián ritmust (a belső órát, amely felébreszt bennünket).

 

Mi a REM alvás és hogyan befolyásolja a teljes alvási ciklust

Mi az a REM alvás? Azt a szakaszt képviseli, amelyben a memóriakonszolidáció folyamata zajlik, mert most az agy feldolgozza a nap folyamán felhalmozott összes adatot, szétválogatja a hasznos információkat, és végérvényesen eltávolítja a haszontalanokat. A REM alvás létfontosságú az agy optimális fejlődéséhez, különösen azoknál az újszülötteknél, akiknél magas a REM alvás, és alvási ciklusuk nagy részét ebben a szakaszban töltik. Tanulmányok kimutatták, hogy a csecsemőknek több órányi alvásra van szükségük ahhoz, hogy a REM-alvás számos szakaszán átmenjenek, míg a felnőttek csak két óra REM-alvásra korlátozzák magukat. A gyermekek alvási ütemtervét nem szabad elhanyagolni, ezért ügyeljen arra, hogy a babamatracok segítségével a legjobb feltételeket kínálja számukra a nyugodt alváshoz .

Összefoglalva, mindannyiunknak fel kell ismernie, hogy a REM-alvás mennyit jelent az egészség és a jobb életminőség szempontjából. Győződjön meg róla, hogy jelölje be az éjszakánként szükséges órák számát, és határozza meg a kiegészítők és az ágynemű minőségét. Vegye figyelembe a hipoallergén párnák vásárlását , gombaellenes, antimikrobiális, antibakteriális tulajdonságokkal, amelyek biztosítják a jó szellőzést, csökkentve az alvás közbeni túlmelegedés kockázatát. Fogadjon az állítható vagy speciálisan a normál alvási pozícióhoz tervezett párnamodellekre, hogy a pihenő órákon keresztül kényelmes helyzetben támasszák testét.

 

Mindent a REM alvászavarokról

Tudjon meg mindent a REM alvászavarról. Ez az izombénulás hiányában nyilvánul meg, amely általában a REM alvásra jellemző. Ennek következtében az érintett személynek meglehetősen izgatott álmai vannak, amelyek során agresszíven rázhatja a lábát vagy a kezét.

A REM alvászavar fokozatosan jelentkezik, és a tünetek fokozatosan súlyosbodnak. Ennek orvosi oka az agy idegeinek rossz működése. A felnőttkori REM alvási viselkedési zavarokra leginkább hajlamos emberek a következők:

• Férfi személyek;
• 50 év felettiek;
• antidepresszánsok használata;
• Parkinson-kórban vagy demenciában szenvedők;
• Narkolepsziában szenvedők.

A REM alvás viselkedési zavara gyógyszeres kezeléssel és a pihenési szokások megváltoztatásával kezelhető.

 

A REM alvás javítása

A minőségi alvás elengedhetetlen a krónikus betegségek, a mentális zavarok és a memória- vagy koncentrációs problémák megelőzéséhez. Számos megoldás létezik a REM és a nem REM alvás javítására, hogy a személy élvezhesse a teljes alvás előnyeit az éjszaka folyamán. Már említettük a REM és a nem REM alvás előnyeit, ezért nézzük meg, mik a tippek az alvás optimalizálásához:

• Minden éjszakai alvási rend tiszteletben tartása. A pihenési rutin kialakítása felkészíti a testet és az elmét az alvásra. A rutin segít maximalizálni az elaludt órák számát és a REM alvás teljes szakaszát;
• Az alvás közbeni zavarok kockázatának csökkentése. Számos oka lehet, ami megszakíthatja az alvásidőt, és egyben befolyásolhatja a pihenés minőségét. Például zajok, hőmérsékleti kényelmetlenség vagy fény, plusz még sok más. Az orvosok azt javasolják, hogy lefekvés előtt kapcsoljuk ki telefonunkat és minden más fény- és zajforrást. Ezenkívül ne felejtse el beállítani a helyiség hőmérsékletét 15-19 Celsius fokra;
• Aludj annyit, amennyit kell. Felnőttek esetében a pihentető alváshoz szükséges órák száma 7-9 óra között változik. Ha csökkenti őket, automatikusan csökkenti a REM alvás tapasztalt fázisait, ami fáradtságot és kimerültség érzést jelent a nap folyamán;
• Olyan egészségügyi problémákat kezel, mint például az apnoe, amelyek negatívan befolyásolják a pihenés minőségét;
• Lefekvés előtt kerülje az alkohol vagy bőséges ételek fogyasztását. Az utolsó étkezés legkésőbb 18.00 órakor kerül felszolgálásra, ami az alkoholfogyasztásra is vonatkozik. A mérsékelt vagy magas alkoholfogyasztás vagy a bőséges étkezés azt a kockázatot jelenti, hogy csökken a REM-alvás során tapasztalt szakaszok száma.

Összefoglalva, az álmatlanságot okozó és a REM alvási fázisokat csökkentő okok a rossz szokások, a neurofiziológiai hiperaktivitás és a negatív gondolkodás. Ezekre a tényezőkre való beavatkozást kiemelten kell megtenni, ha teljes stádiumú alvást és optimális nappali teljesítményt szeretnénk.